Формирование правильного и здорового образа жизни Формирование правильного и здорового образа жизни

Как бегать с целью похудения

Эффективный бег для похуденияДля того чтобы поддерживать фигуру стройной и привлекательной необходимы физические нагрузки. В особенности, если речь идёт о лишнем весе, то одних только ограничений в еде будет мало. Слабые, малотренированные мышцы скажутся на вашем внешнем виде и осанке. Поэтому следует вести энергичный образ жизни и заниматься эффективным бегом для похудения.

Если вы не знаете, помогает ли бег похудеть, то не сомневайтесь - похудеть от бега вполне реально. Благодаря бегу, кровеносная система организма насыщается кислородом, значительно ускоряя обмен веществ, сжигая калории, высвобождая энергию.

Желающие похудеть с помощью бега должны знать, что он пробуждает сознание более эффективно, чем  ходьба, благотворно влияет на психику, укрепляет нервную систему. Даже бег на месте для похудения  является очень полезным способом, особенно в сочетании с другими методами снижения избыточного веса.

С чего начать:

Приняв серьёзное решение избавиться от ненужных килограммов с помощью бега для похудения можно начинать с коротких пробежек по 15-20 минут, подготавливая организм к новым нагрузкам. Хорошо для начинающих чередовать легкий бег с быстрой ходьбой, что позволит избежать перегрузок. Постепенно нагрузки необходимо увеличивать, не забывая следить за своими внутренними ощущениями во время и после бега. В то же время не стоит заниматься самоистязанием, бегать на пределе своих возможностей, стремясь поскорее похудеть.

Не нужно отчаиваться, если в течение первых двух недель будут побаливать нетренированные мышцы. Это временное явление, которое следует терпеливо перенести. В дальнейшем регулярные пробежки войдут в привычку и будут формировать бодрое и прекрасное настроение на весь день.

Для того чтобы узнать сколько бегать для похудения необходимо проконсультироваться у врача и если возможно у тренера.

Время и место для бега

Можно ли похудеть от бегаЕсли стоит цель похудеть, то наиболее полезен бег по утрам, а именно перед завтраком натощак. Но и вечерние занятия  вполне приемлемы, так как могут быть менее ограничены по времени. 

Непосредственно перед бегом не рекомендуется плотно кушать, лучше ограничиться лёгким перекусом или ничего не есть.  Поесть можно через 20 - 30 минут после пробежки, но опять же, что-то легкое и не очень калорийное.

Другое важное условие, которое необходимо соблюдать – это регулярность. Ежедневные пробежки быстрее помогут нормализовать вес вашего тела. Если у вас нет такой возможности, то можно совершать пробежки через день. 

Лучший бег для похудения будет в местах с более чистым воздухом, вдали от скоплений людей и проезжей части. Хорошо, если это лесная или парковая не асфальтированная дорожка. Длительные пробежки по асфальту создают вредные ударные нагрузки на стопу, коленные суставы и позвоночник. Поэтому следует переходить на спортивную ходьбу в тех местах, где имеется асфальтовое покрытие. Преодолевать крутые подъемы лучше пешком, особенно для начинающих.

Наиболее сложнее осуществлять бег зимой для похудения. В таком случае можно ограничиться бегом на месте дома или на беговой дорожке в тренажерном зале. 

После бега полезно сделать комплекс гимнастических упражнений на свежем воздухе. Завершить физические занятия следует принятием душа и лёгким завтраком.

Техника бега для похудения

Чтобы бег приносил максимальную пользу людям с избыточным весом, необходимо знать и выполнять правильную технику бега:

1. Стопа бегуна должна касаться земли сначала пяткой, а затем плавно перекатываться на свою остальную часть.

2. Корпус тела должен быть слегка наклонён вперед, но не сутулиться, руки слегка согнуты в локтях.

3. Дышать лучше через нос, плавно вдыхая и несколько быстрее выдыхая воздух. При ощущении коли в боку можно перейти на дыхание ртом или же на ритмичную ходьбу, но не останавливаться.

4. Во время бега можно контролировать пульс, частота которого у нетренированных бегунов до 30 лет может составлять 180 ударов в минуту. С возрастом частота пульса снижается и определяется по формуле – 180 минус количество лет.

5. Заканчивать бег следует переходом на ходьбу. Затем в течение 5-10 минут нужно выполнить несколько простых физических упражнений, таких как повороты и наклоны корпуса, выпады и приседания.

Правильное распределение сил сделает эффективным бег для похудения и принесет большую пользу организму. Ежедневно занимаясь оздоровительным бегом, можно за месяц сбросить несколько килограммов не прибегая к диетам или голоданию, почувствовать прилив жизненной энергии и бодрость духа. Лишь постоянная физическая активность сделает вашу фигуру молодой, бодрой и подтянутой, мышцы – упругими, а главное укрепит ваше здоровье.