Формирование правильного и здорового образа жизни Формирование правильного и здорового образа жизни

Что эффективнее, бег или быстрая ходьба?

Что лучше, бег или ходьбаБег или ходьба являются идеальной физической нагрузкой, и приносят огромную пользу здоровью.

Но что же все-таки лучше, бег или ходьба?

Конечно, эффективнее будет бегать, поскольку это дает максимальную физиологическую нагрузку на весь организм. При беге тренируются мышцы, укрепляется сердце, кровь  активно обеспечивается кислородом, человек затрачивает больше энергии и сжигает лишние калории. Но бег или быстрая ходьба должны применяться правильно, чтобы не причинить себе вреда. Во время бега после каждого отталкивания от земли происходит приземление на одну ногу всего веса человека. В результате суставы ног и позвоночник получают сильную ударную нагрузку (особенно, если вес избыточный), наибольшую при беге по асфальту.

Ходьбой проводятся разминки перед спортивными занятиями. При ходьбе нет ударных нагрузок на позвоночник и ноги, что делает ее предпочтительной для начинающих и людей с лишним весом.

Если у Вас есть выбор, беговая дорожка или ходьба на свежем воздухе, стоит чередовать  их в зависимости от погодных условий. Это вносит элемент разнообразия в занятия.

Беговая дорожка удобна для тренировок и имеет ряд возможностей, таких как изменение скорости движения и изменяющийся угол наклона, но размещается в закрытом помещении.

 Ходить на свежем воздухе предпочтительно в хорошую погоду, поскольку кожа получает солнечную энергию и лучше дышит кислородом. Это занятие создает реальное ощущение движения, а не условное, как на беговой дорожке.

Что лучше для похудения?

Бег или быстрая ходьбаВ вопросе, что лучше, бег или быстрая ходьба для похудения некоторые ученые отдают предпочтение второму способу. Причина в том, что самое эффективное сжигание жиров происходит при определенной частоте сердечных сокращений, то есть пульса. Слишком высокая частота пульса менее результативна в процессе избавления от жиров. Оптимальное значение пульса для похудения должно быть в пределах 120-140 ударов в минуту. Во время пешего хода значительно легче контролировать пульс и регулировать темп занятий. 

В частности важным преимуществом ходьбы по сравнению с бегом является удобство его применения в течение дня. Например, часть дороги к работе или в магазин можно пройти пешком.

И все-таки, что полезнее, бег или быстрая ходьба, в каждом индивидуальном случае должен решать врач. Полезно чередовать оба вида тренировок. 

Для крепкого, выносливого организма длительность бега должна быть значительно больше, чем ходьбы. У начинающих, менее выносливых или пожилых наоборот. 

Что лучшее для здоровья?

Ходьба в гору на беговой дорожкеИсследования ученых показывают, что занятия спортивной ходьбой и бегом значительно снижают риск заболеть тяжелыми заболеваниями. На основании анализа состояния здоровья добровольцев, из которых 33 тысяч человек регулярно практиковали бег, и 15 тысяч человек - спортивную ходьбу было установлено:

- понижение уровня холестерина на 4,2 % у людей, занимающихся бегом, и 7% у занимающихся ходьбой по сравнению с теми, кто вообще не занимается спортом;

- уменьшение риска первичной гипертонии на 4,2 % и 7,2% соответственно;

- уменьшение риска диабета на 12,1% и 12,3% соответственно;

- уменьшение риска ишемической болезни сердца на 4,5% и 9,3% соответственно.

В отчетах экспертов учитывалась длина дистанции, а не время на её преодоление. Еще ученые установили, что в обоих случаях работают практически одни и те же группы мышц.