Формирование правильного и здорового образа жизни Формирование правильного и здорового образа жизни

Легкий бег трусцой - джоггинг

Бег трусцой - джоггингОсновоположником бега трусцой (джоггинга), как разновидностью беговой тренировки, является Артур Лидьярд из Новой Зеландии, под руководством которого ещё в 60-х годах ХХ века и зародилось это направление.

Бег трусцой – наиболее легкий вид бега, но очень полезный для укрепления организма любого человека и поддержания его всегда в тонусе. Правильный бег трусцой поможет не только похудеть, но и оздоровить сердечнососудистую систему, укрепить мышечную и костную системы. Благодаря этим качествам легкий бег трусцой будет полезен практически каждому человеку, стремящемуся вести активный образ жизни.

Как правильно бегать трусцой

В первую очередь следует учесть характерные особенности этой техники:

Как правильно бегать трусцой- скорость бега трусцой, который на языке специалистов звучит как джоггинг, равна примерно 8 км в час, что немного быстрее быстрой ходьбы.

- при беге трусцой отсутствует фаза полёта, то есть при отталкивании одной ногой от поверхности происходит опускание второй ноги на поверхность. Происходит приземление или на пятку, или на всю стопу одновременно.

- корпус необходимо держать прямо, руки согнуть  в локтях под углом не более 90 градусов. Локти должны энергично перемещаться близко к туловищу, кисти сжаты в кулаки, мышцы плечевого пояса расслаблены.

- дыхание должно быть свободным, с небольшой задержкой на выдохе и не вызывать одышки при разговоре. Дыхание можно согласовывать с темпом бега, например, вдох на два шага, а выдох на четыре.

- частота пульса не должна превышать 150 ударов в минуту, которую легко контролировать при  дыхании через нос.  Людям, старше 30 лет, вычислить пульс по формуле: от 180 вычесть ваш возраст в годах.

Где лучше проводить бег трусцой

Где лучше бегать трусцойНеобходимо учесть тот факт, что в закрытом помещении или в тренажерном зале частота пульса при одинаковом темпе будет выше, чем на свежем воздухе.

Если возникает желание дышать ртом, следует уменьшить скорость бега или перейти на быструю ходьбу. Для получения эйфории во время пробежки пульс должен быть в пределах 120 – 130 ударов в минуту.

Эффект от бега трусцой будет зависеть от регулярности занятий, то есть 3-5 раз в неделю по 30-60 минут в день. Лучше проводить тренировки утром перед завтраком или в иное удобное время. Если вы пробегаете 6-7 км – это примерно час бега трусцой, то тренироваться следует через день, чтобы не накапливалась усталость. Бег – джоггинг должен доставлять удовольствие, а не изнурять вас.

Чтобы сжечь больше калорий при беге трусцой занятия следует проводить на свежем воздухе, продолжительностью – в пределах 1 часа. Если же нет такой возможности или не позволяют погодные условия, вполне подойдет тренажерный зал.

Польза и вред бега трусцой

Древние греки оставили мудрый совет нам: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».

Польза и вред бега трусцойПольза от бега трусцой будет ощутимой для тех, кто стремится вести здоровый образ жизни, кто желает сбросить вес, укрепить сердце, лёгкие и мышцы ног, сохранить молодость и здоровье. Этот простой вид движения положительно воздействует на функционирование эндокринной и нервной системы, активизирует работу важнейших органов организма.

Бег трусцой (джоггинг) считается медленным бегом, поэтому суставы ног травмируются меньше. Однако при наличии травм коленных и голеностопных суставов необходима осторожность во время тренировок, во избежание остеопороза или переломов.

Людям, имеющим хронические болезни, необходима консультация врача.

Начинающим, чтобы не причинить вреда собственному организму, при ощущении острых болей в суставах, сухожилиях или мышцах стоит прекратить занятия. Сбои в дыхании или боли в боку говорят о необходимости снизить темп или же остановить пробежку. У некоторых людей, в связи с этим, может возникнуть нежелание продолжать занятия. Но не стоит разочаровываться, ведь любая физическая нагрузка вначале может вызывать некоторые трудности. Если вы проявите волю и терпение, то постепенно войдёте  в процесс и приобретёте очень полезную привычку.

Хорошо тренироваться с кем-то вдвоём или в компании единомышленников, в особенности на первых порах. 

Регулярные занятия таким видом оздоровительной пробежки, помимо всего вышесказанного ещё и организуют, мобилизуют человека, способствуют формированию его самодисциплины.