Формирование правильного и здорового образа жизни Формирование правильного и здорового образа жизни

Влияние физических нагрузок на здоровье

Физическая нагрузка в деньЕжедневные физические нагрузки в сочетании с правильным питанием и соблюдением режима дня позволят оставаться здоровым человеком. 

Даже минимальная физическая нагрузка в день, осуществляемая на регулярной основе, уменьшает вероятность развития сердечных заболеваний. По мере роста физиологической активности человека снижается риск коронарной болезни сердца. 

В основных выводах исследователей школы здравоохранения Гарварда отмечено, что посвящая всего 150 минут в неделю нагрузкам средней интенсивности возможность возникновения болезней сердца понижается на 14%.

Только регулярное занятие спортом позволит гармонизировать и укрепить мышцы, улучшить фигуру и сделать ее привлекательной.

Даже небольшие физические нагрузки способны повышать минутный выброс крови, увеличивать дыхательный объем легких, улучшать работу пищеварительных органов и стимулировать обмен веществ. К этим положительным аспектам от применения силовых нагрузок стоит добавить укрепление общего иммунитета, в частности к простудным заболеваниям, а также успокоение нервной системы.

Минимальная физическая нагрузка в день зависит от минимального набора разнообразных упражнений, с помощью которых можно достичь поставленной цели. Если целью занятий есть желание улучшить свое самочувствие, то достаточно и получаса быстрой ходьбы. 

Желание избавиться от нескольких килограммов лишнего веса за небольшой срок потребует больших затрат, поэтому и  минимально эффективная нагрузка должна быть гораздо больше предыдущей.

Для тех, кто периодически проводит разгрузки на яблоках, арбузах, гречке или иных продуктах физическая нагрузка в разгрузочный день может быть обычной. 

Если же человек не употребляет никакой пищи (имеется в виду голодание), то желательно ограничиться легкими упражнениями или прогулкой на свежем воздухе. 

Физические упражнения на каждый день

Ежедневные физические нагрузкиЕжедневные физические упражнения, придающие хороший тонус и бодрость на весь день должны начинаться с утренней зарядки по 10-15 минут. Её можно начать выполнять, находясь еще в постели, делая потягивания, закинув руки за голову. Затем следует встать и выполнить комплекс упражнений, переходя от простых к сложным. 

За счет ускорения метаболизма, благодаря утренней зарядке можно за месяц сбросить пару “лишних” килограммов.

Для поддержания вашего первоначального состояния общая физическая нагрузка должна состоять минимум из 2-3 тренировок в неделю с отягощением и 1-2 кардио тренировок по 30-45 мин. Упражнения должны включать приседания, выпады для ног и ягодиц, подтягивания, отжимания, качание пресса. 

Минимум 3 раза в неделю полезна быстрая ходьба по 20-30 минут и упражнения на сопротивление по 10 минут.

Силовые тренировки следует проводить 2-4 раза в неделю в течение 0,5-1 часа.

Гармоничному развитию мышц тела и стройности фигуры будут способствовать обычные упражнения. Это наклоны вперед и в стороны, приседания, отжимания, выполнение моста с положения - лежа, “велосипед”, прыжки со скакалкой, вращение обруча (хулахуп).

Оптимальная физическая нагрузка

Минимальная физическая нагрузка в деньИсходя из основных принципов аэробики, если при выполнении упражнений частота сердечных сокращений составляет 60-80% от максимально допустимого значения для конкретного организма, это считается умеренным темпом. Именно такой темп наиболее благоприятен для сжигания избыточных жиров. Научно установлено, что для сжигания 2 молекул жира требуется 145 молекул кислорода. 

В процессе осуществления упражнений общая физическая нагрузка и темп её выполнения должны способствовать постепенному увеличению частоты пульса к оптимальному диапазону. Затем следует в таком темпе провести 0,5-1 часовую тренировку и лишь по истечении указанного времени начать плавное снижение активности.

Понижение частоты пульса примерно до состояния покоя будет признаком окончания тренировки.

В зависимости от склонностей и предпочтений отдельного индивидуума физические нагрузки на каждый день должны сочетаться с его возможностями. Для гармоничного развития организма необходима разнообразная физическая активность. Каждый волен выбирать занятия, как говорится, по душе.

Особенно полезны занятия на свежем воздухе такие, как спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, теннис, плавание, гимнастика, коньки или лыжи, игры в футбол, баскетбол, волейбол и иные.

После выполнения ежедневных физических упражнений также как и пульс повышается артериальное давление, тренируя сердечную мышцу и сосуды. По завершении тренировки пульс приходит в норму, давление снижается ниже обычного, вызывая сонливость. Поэтому по окончании занятий полезно пить маленькими глотками травяные чаи или фруктовые соки.