Формирование правильного и здорового образа жизни Формирование правильного и здорового образа жизни

Физическая активность для здоровья человека

Необходимость ежедневных физических нагрузок

Физическая активность и ежедневные нагрузкиВ древние времена человек, чтобы добывать пищу или обороняться от врагов вынужден был всегда находиться в состоянии физической активности. В наше время технического прогресса образ жизни гомо сапиенса заметно изменился. Например, в производственной сфере лет сто назад рабочие выполняли 96% всех работ за счет мышечных усилий, а теперь порядка 1%.

В технологически высокоразвитых странах существует проблема гиподинамии - недостатка двигательной активности. Современному человеку, чтобы сохранить и укрепить здоровье, поддерживать умственные и эмоциональные способности, просто жизненно необходимы ежедневные физические упражнения.


Основные виды и интенсивность физической нагрузки

Развитие физической активностиДля того чтобы повысить физическую активность следует выбрать для себя наиболее подходящие нагрузки. Все разнообразие упражнений различают по видам деятельности и способам выполнения. Например, для избавления от лишнего веса и укрепления мышц нужны силовые и аэробные упражнения, которые проводятся совместно. Чтобы получить пользу и не навредить собственному здоровью, желательно ознакомиться с существующими видами физических нагрузок и их особенностями.


К чему может привести недостаток физической активности

Чем грозит недостаток физической активностиОтсутствие или недостаточное количество физических нагрузок называется гиподинамией. Физическую активность человека и его здоровье следует рассматривать как единое целое. Низкая подвижность тормозит развитие речи в детском возрасте, а в школе и других учебных заведениях приводит к понижению умственной работоспособности и психической неуравновешенности.

У взрослых людей при малоподвижности, если сюда еще добавить переедание и курение, возрастает риск проявления сердечнососудистых заболеваний.


Что лучше – бег или ходьба?

Бег или ходьба являются идеальной двигательной нагрузкой, и приносят огромную пользу здоровью. Но все же, что из них лучше?

Конечно же, будет эффективнее бегать, поскольку это дает возможность максимально повысить физическую активность всего организма, что особенно важно для избавления от лишнего веса. При беге тренируются мышцы, укрепляется сердце, кровь активно обогащается кислородом, человек затрачивает больше энергии и сжигает лишние калории. Но будь-то бег или быстрая ходьба – все должно применяться правильно, чтобы не причинить себе вреда.


Польза ходьбы на беговой дорожке

Один из наиболее легких способов начать развитие физической активности – это ходьба, а именно, ходьба на беговой дорожке. Зная простые правила данного вида ходьбы можно улучшить фигуру, сбросить лишний вес с меньшим риском, чем при беге. Особенно полезна такая нагрузка для человека со слабым здоровьем, в послеоперационный период.

Интересен факт того, что при ходьбе задействовано большее количество мышц, чем при беге, а риск возможных нарушений работы внутренних органов меньше.


Занятия оздоровительным бегом

Физическая активность для здоровья человекаНе секрет, что для полноценного здоровья человека очень важна физическая активность. И наиболее простым и доступным видом такой активности является оздоровительный бег. Тем более что в наше время повышение подвижности является особенно актуальным.

Оздоровительный бег развивает и укрепляет мышцы, восстанавливает и улучшает работу практически всех внутренних органов и систем, закаляет организм, эффективно сжигает калории. Подавляющее большинство научных и медицинских исследований доказали тесную связь физической активности и здоровья человека, продления творческого долголетия.


Джоггинг, или как правильно бегать трусцой

Физическая активность и образ жизни людей, заботящихся о собственном здоровье, неразрывно связаны с разнообразными видами двигательных нагрузок. Из них бег трусцой наиболее легок и доступен каждому желающему. Спортсмены используют этот вид бега при разминках или после тяжелых упражнений.

Существует прямая связь между продолжительностью жизни и регулярными пробежками, выявленная в результате многочисленных научных исследований. А чтобы не травмироваться и получить пользу от бега трусцой следует соблюдать правильную технику и рекомендации специалистов.



Эффективный бег для похудения

Чтобы сбросить лишние килограммы и в дальнейшем поддерживать вес в норме необходимо повышение физической активности. Для этого наиболее подходящим способом будут регулярные занятия бегом.

Пробегаемое расстояние и скорость бега напрямую связаны с калориями, сжигаемыми организмом. Но не все так просто, ведь увеличивая нагрузку, организм стремится восполнить потери повышенным аппетитом. А это, конечно же, не даст желаемого результата. Похудеть можно лишь контролируя потребление калорий таким образом, чтобы потреблять на 400-500 ккал меньше, чем организм расходует в течение дня благодаря нагрузкам. Будет не лишним знать и другие правила, которые помогут сделать бег приятным и полезным для здоровья.


Влияние прогулок на свежем воздухе на здоровье

Что может быть приятнее и полезнее пешей прогулки на свежем воздухе. Почему пребывая в лесу, парке, вблизи естественных водоёмов так легко дышится, улучшается настроение и самочувствие. Случайно ли, что дома отдыха и санатории расположены в лесных массивах, горах или морских побережьях, где воздух чист, насыщен кислородом, содержит приятные ароматы.

Всем известно, насколько важно для здоровья даже периодическое проветривание помещений или нахождение в комнате, где открыты окна.

Детям же пребывание на улице необходимо буквально с рождения.


Важность развития физической активности

Движение и регулярная физическая активность – главнейшие условия жизнедеятельности человека, здорового образа жизни. Правильная осанка, красивая фигура, упругое тело, здоровый организм - все это невозможно без применения физических нагрузок.

Термин фитнес сформировался в США во второй половине ХХ – го века. Проводимые там исследования показывают, что 40 % американцев ведут малоподвижный образ жизни. На постсоветском пространстве такие исследования и вовсе не проводились. Нет единого представления о виде и объеме физической активности, необходимой для поддержания здоровья человека. С другой стороны специалисты единодушны в том, что люди, которые мало двигаются, должны расходовать ежедневно 200 – 300 ккал. По энергозатратам это равноценно ходьбе на 6 – 8 км, либо бегу трусцой на 3 - 5 км. Для лиц, расходующих более 2000 ккал в неделю характерен минимальный коэффициент смертности. Следовательно, не только переход к более активному образу жизни приносит пользу, но и занятия фитнесом повышают функциональные способности человека.

Малоподвижные люди с сидячей работой могут значительно снизить риск болезней сердца и других нарушений, занимаясь физическими упражнениями всего по 30 мин в день 3-4 раза в неделю. Повышение физической активности заметно влияет на улучшение умственных способностей человека, увеличение скорости реакций, поднятие общего тонуса и стабилизацию эмоционального состояния.

Практически доказано, что двигательная активность снижает вероятность заболеваний атеросклерозом, некоторых разновидностей онкологических заболеваний, хронических заболеваний лёгких, коронарной болезни сердца. Уменьшается риск развития диабета, артериальной гипертензии, остеопороза, инсульта, ожирения.

Регулярные занятия фитнесом заметно улучшают фигуру и настроение, делают человека привлекательным, целеустремленным и уверенным в себе, независимо от возраста.

Замечено, что люди, занимающиеся физической активностью с целью расслабления или повышения настроения, получают больший эмоциональный заряд, чем те, которые занимаются потому, что кто-то сказал, как это полезно.

Все большее число городских жителей не представляют себя без фитнеса, помогающего достигать успехов в различных сферах жизни, таких как семья, работа и других. Также физические нагрузки хорошо способствуют соблюдению правильного сбалансированного питания, режима дня, здорового образа жизни. Упражнения увеличивают запас кислорода в мозгу, создавая дополнительную энергию в организме на весь день. Ночью же это способствует спокойному и глубокому сну.

Достижение идеального веса и поддержание его в норме невозможно добиться одной лишь диетой. Занятия фитнесом не только нормализуют вес тела, но и предотвращают депрессию, снимая нервное напряжение, что дает организму возможность психологического отдыха. Благодаря посильной физической активности расходуются лишние калории, улучшается обмен веществ, формируется правильная работа кишечника.

Если нет возможности или желания посещать спорт-площадки или фитнес-клубы, то вполне можно заниматься фитнесом на дому, например, с помощью беговой дорожки или выполнять упражнения по различным видео, которых сейчас в Интернете достаточное количество.

Регулярная физическая активность, особенно бег, помогает облегчить неприятные ощущения при бросании курения. Тренированный организм быстрее поправляется после хирургических операций. Объясняется это тем, что у сильных мышц больше возможностей утилизировать кислород.

Помимо того, что от физических нагрузок уходят лишние килограммы, укрепляются кости, суставы и связки, мышцы брюшного пресса и спины, в результате формируется красивая и стройная фигура. Кожа становится блестящей, упругой, часто исчезают прыщи благодаря увеличению интенсивности кровообращения. Сердце становится мощнее, лёгкие очищаются и увеличиваются в объеме, что способствует поступлению кислорода в организм, усилению процессов окисления, улучшению обмена веществ.

В отличие от серьезного спорта, в фитнесе не практикуются изнурительные тренировки, строгие диеты и не применяются анаболики и стероиды.



Двигательная активность - это обязательный элемент активного долголетия, но не главный. Много спортсменов молодых активных и больных из-за патогенных организмов, которые методично разрушают внутренние органы. По данным информационной космической диагностики ИКД обязательно необходимо регулярно очищать организм от патогенных организмов, шлаков и пить структурированную воду и тогда жизнь будет активная и долгая и приятная. При этом необходимо знать, что подавить инфекцию, очистить тело от шлаков и получить структурированную воду можно только по технологии ИКД, так как лекарства, диеты... успеха не дают и если выполнить предписания ИКД то тогда можно жить в удовольствие до 122 лет.
Ермаков П П, профессор
Ермаков П П 04.04.2017 16:34