Формирование правильного и здорового образа жизни Формирование правильного и здорового образа жизни

Гиподинамия – недостаток физической нагрузки

Отсутствие физической нагрузкиФизические нагрузки легли в основу процесса формирования человеческого организма, который длился на протяжении сотен тысяч, а возможно и более лет. Только выполнение физических работ и необходимость много двигаться создали наш организм в том виде, в каком мы его имеем в настоящем.

Появление машин и механизмов за последние 100-150 лет привели человечество к малоподвижному образу жизни. Такое мизерное время не может оказать никакого влияния на эволюционные изменения и, следовательно, любой человек “обречен” на поддержание высокой физической активности для того, чтобы быть максимально здоровым.

В жизни современных людей во многом происходит все наоборот. Отсутствие физической нагрузки на работе и дома вызывает, как это ни удивительно, хроническую усталость, ослабляет иммунитет и может привести к возникновению тяжелых заболеваний.

Низкая двигательная активность мышц ухудшает их эластичность, из-за чего исчезает легкость и подвижность тела. Как следствие возникает гиподинамия, проявляющаяся в общей слабости, а с ней быстрая утомляемость и повышенная нервная возбудимость. 

Недостаток физической нагрузкиНедостаток физической нагрузки замедляет кровообращение и, соответственно, обмен веществ в организме.

Излишек не сжигаемых калорий при отсутствии контроля над питанием приводит к отложению жира, а это прямой путь к ожирению. Стоит обратить внимание, что риск развития сердечнососудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета, артрита, заболеваний желчного пузыря и некоторых видов рака связано с ожирением.

В то же время гиподинамия вызывает остеопороз, остеоартроз, остеохондроз, разрушая работу всего опорно-двигательного аппарата.

Отсутствие необходимых физических нагрузок негативно отражается на состоянии кровеносных сосудов. Из-за неактивности жиросжигающих ферментов, способствующих разрушению триглицеридов, содержащихся в крови, образуется налет на стенках сосудов, который затрудняет движение крови в них. А это, в свою очередь, становится причиной атеросклероза, артериальной гипертонии, а в тяжелых случаях приводит к ишемической болезни и сердечным приступам.

Гиподинамия также ослабляет работу головного мозга, снижая умственную активность, что является причиной низкой трудоспособности и быстрой утомляемости.

При появлении острого или хронического заболевания, вызванного гиподинамией, следует обязательно обратиться к врачу. Но не стоит доводить себя до подобного состояния.

Как не допустить отсутствия необходимых физических нагрузок

Отсутствие необходимых физических нагрузокТолько отказ от вредных привычек и соблюдение здорового образа жизни во всех его аспектах. Это, прежде всего,  достаточный уровень общей физической активности, правильный режим дня, рациональное питание с учетом возрастных особенностей.

Регулярно проводимая физзарядка, пешие прогулки на свежем воздухе, занятия фитнесом или каким-либо видом спорта заметно компенсируют отсутствие физической нагрузки на рабочем месте, простимулируют функционирование всех систем организма, и окажут неоценимую услугу в борьбе с гиподинамией.

Время сна не должно быть менее 8 часов в сутки для полноценного восстановления сил организма.

Нужно обязательно соблюдать сбалансированное питание, в меню которого овощи и фрукты должны составлять примерно половину рациона.

В частности следует прислушаться к рекомендациям врачей по поводу профилактики гиподинамии, советующим пить больше жидкостей, особенно натуральных соков, травяных чаев, компотов.