Формирование правильного и здорового образа жизни Формирование правильного и здорового образа жизни

Значение оздоровительного бега

Оздоровительный бегДвижение – это жизнь, а бег для человека – это самая естественная и эффективная форма движения, то есть жизни. Оздоровительный бег – это источник молодости и здоровья для большинства людей. Рассматривая значение оздоровительного бега можно сказать, что это отличная кардиотренировка.

Наблюдая детей в возрасте до 12 лет нетрудно заметить, что они очень подвижны и часто перемещаются из одного места в другое, а также вверх или вниз по лестнице, только бегом. Ребёнок интуитивно ощущает в себе необходимость физической активности для своего гармоничного развития. С годами человек, не ведущий активный образ жизни, отчасти утрачивает такую необходимость, а это приводит к повышенной усталости к концу рабочего дня, ослаблению, а то и атрофированию мышц, частым болезням и преждевременной старости. И причиной тому является малоподвижность - гиподинамия, которая угнетает работу всех систем организма человека.

Некоторые забывают, что для сохранения красоты и здоровья необходимо тренировать все сложнейшие физиологические и энергетические системы организма. Древнегреческий философ Аристотель, ученик Платона ещё в те далёкие времена указывал на то, что: “Ничто так не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие”.

Самым универсальным средством, замедляющим старение и укрепляющим здоровье без преувеличения можно назвать занятия оздоровительным бегом. Для этого достаточно знать и применять правильную их методику.

В чем состоит методика оздоровительного бега:

Методика занятий оздоровительным бегомОздоровительный бег – это не спортивное упражнение, требующее от организма полной отдачи, а один из видов лечебно-профилактической процедуры. Исходя из этого, влияние бега на здоровье человека будет положительным при соблюдении главных принципов физической культуры и физиологических возможностей организма. 

Перед тем, как приступить к занятиям, желательно проконсультироваться с врачом и пройти медосмотр, особенно людям, имеющим отклонения в работе сердца и сердечнососудистой системы.

Положительное влияние бега на здоровье будет только при постепенном увеличении нагрузок и постоянном контроле частоты сердечного пульса. Нежелательно также резко стартовать или резко останавливаться в конце дистанции.

При появлении болей или неприятных ощущений во время занятий следует обратиться к врачу.

Используя бег, как средство укрепления здоровья необходимо знать о трёх зонах интенсивности частоты сердечных сокращений:

1. нижний предел нагрузки равен 130 ударов в минуту на протяжении всего времени занятия, который способствует развитию возможностей сердечнососудистой системы. При такой частоте пульса определен максимальный ударный объём сердца;

2.  верхний предел нагрузки равен 160-170 ударов в минуту (порог анаэробного обмена);

3. чрезмерная нагрузка равна 180-200 ударам в минуту, при которой резко снижается эффективность работы сердца, несмотря на высокую частоту пульса.

Существует оптимальный вариант расчета частоты сердечных сокращений в зависимости от вашего возраста и уровня тренированности:

- начинающие должны придерживаться частоты пульса, вычисленной по формуле 170 минус возраст;

- регулярно тренирующиеся на протяжении не менее года – по формуле 180 минус возраст.

Правильная техника оздоровительного бега

Правильная техника оздоровительного бегаНачинающим важно сразу понять и освоить такую технику, поскольку в дальнейшем переучиваться будет гораздо труднее. Соблюдая её можно значительно увеличить эффективность бега и избежать травм коленных суставов.

 - Во время бега для здоровья нужно держаться прямо, руки согнуты в локтях на 90 градусов.

- Бег не должен быть шаркающим, то есть стопа должна приземляться легко и беззвучно, даже при медленном темпе. Для этого следует высоко проносить пятку после отталкивания, а голень должна выноситься вперед, полностью сгибаясь в колене. Затем за счет инерции и движения бедра вперед голень также выбрасывается вперед, что позволяет легко поставить всю стопу сразу на беговую поверхность немного впереди или под центром тяжести тела. При этом стопа выполняет почти круговое движение, отсюда появилось название “беговое колесо”.

- Во время бега не следует разбрасывать пятки в стороны, как делают некоторые девушки и женщины, что позволит повысить эффективность бега и его грациозность.

Заниматься бегом, по мнению тренеров и фитнес инструкторов лучше на мягких, упругих поверхностях на стадионах, в парках или скверах. В то же время американские специалисты, в частности Стюарт Варден - физиолог Университета в Индиане, заявляет, что:  “На жестких поверхностях ваши колени и бедра лучше амортизируют удары. А на мягкой ноги, напротив, теряют гибкость”. Тем не менее, обувь всё же следует выбирать с амортизаторами на носках и пятках.

Какова польза бега для здоровья

Чем полезен бег для здоровьяВ результате исследований подбора оптимальных нагрузок при различных видах бега и их влиянии на здоровье установлено, что более эффективной будет такая физическая работа, интенсивность и длительность которой будет соответствовать индивидуальным возможностям занимающегося.

Обобщенный практический опыт показывает, сколько бегать для здоровья, а именно, не менее 30 минут при частоте пульса 130-150 ударов в минуту, и не реже 2 раз в неделю.

Занятие оздоровительным бегом один раз в неделю не принесет пользы, поскольку в организме не произойдут адаптационные перестройки. Для того чтобы происходили и поддерживались изменения в организме необходимо, чтобы занятия были регулярными и ритмичными, а именно 3-6 раз в неделю.

Исходя из теоретических разработок, подтвержденных практикой, наиболее оптимальными будут беговые тренировки через день, то есть 3-4 раза в неделю по 30-60 мин.

Среди множества рекомендаций по оптимизации интенсивности бега можно выделить разговорный тест (talk speed) и тест носового дыхания. Это значит, что во время занятий оздоровительным бегом имеется возможность дышать носом и вести непринужденный разговор с партнером.

Если вы для себя поняли,  чем полезен бег для здоровья и серьёзно решили приступить к регулярным занятиям, то должны выполнять их, не зависимо от погоды и обстоятельств.

Многие начинающие не могут продолжать тренировки уже после нескольких пробежек, ссылаясь на дискомфорт, собственную лень или боли в суставах, мышцах, печени. Но те, кто не прекратил тренироваться начинают ощущать положительное влияние бега на здоровье уже через 1-1,5 месяца регулярных занятий.