Формирование правильного и здорового образа жизни Формирование правильного и здорового образа жизни

Важность сна для здоровья человека

Важность здорового сна для человекаПропаганда здорового полноценного сна обусловила учреждение Всемирного дня сна в 2008 г. Международной ассоциацией медицины.

Состояние сна, как одной из важнейших фаз сознания человека остается мало исследованным, вплоть до настоящего времени. Тем не менее, пребывание в царстве Морфея не менее важно для здоровья человеческого организма, чем само бодрствование. Поэтому тот, кто недостаточно уделяет времени для крепкого, здорового сна попросту медленно разрушает свое драгоценное здоровье.

Согласно мнению специалистов, в мире примерно третья часть населения страдает нарушениями этой жизнеобеспечивающей функции. Причем недосыпание человеческий организм переносит значительно тяжелее, чем голодание.

В древней китайской поговорке о важности сна сказано лаконично, но точно: бодрствуешь за полночь – смерть приближаешь.

Британскими учеными замечен интересный факт: продолжительность жизни дольше у тех людей, которые спят ночью одинаковое число часов, по сравнению с теми, у которых продолжительность сна меняется.

Человек, лишенный здорового полноценного сна становится легко раздражимым, неуравновешенным, не способным адекватно оценивать происходящее. 

Кроме разрушения нервной системы нарушается гормональный баланс и происходит быстрое старение.

Почему необходим крепкий здоровый сонНедостаток ночного отдыха плохо сказывается на процессе выздоровления во время болезни. Причиной тому вырабатываемые гормоны стресса, снижающие иммунитет и тормозящие процессы заживления и регенерации в тканях.

В последних научных исследованиях сомнологии (науке о сне) обнаружена связь недостаточного сна с развитием сахарного диабета, ожирения, импотенции, бесплодия и рака. В частности американские врачи говорят о том, что женщины, которые постоянно недосыпают, быстрее полнеют.

Важность здорового режима сна для организма человека заключается в восстановлении энергетики нервной системы, вследствие чего происходит выравнивание физиологических, биохимических и обменных процессов, нарушенных во время бодрствования.

Недосыпание может стать причиной травм и аварий.

Научно определено, что в период с 22 до 2 часов ночи организм вырабатывает мелатонин. Этот важнейший гормон обеспечивает работу эндокринной системы. Недостаток мелатонина является причиной гипертонии, сахарного диабета, заболеваний сердечнососудистой системы, снижения иммунитета, импотенции и снижения либидо.

Самый здоровый сон происходит во время четвертой фазы сна. В это время мозг человека полностью отключен от всех органов чувств и занят только анализом внутреннего состояния организма. Он способен определить и предотвратить развитие болезни, которую даже невозможно осознать. Характерно то, что четвертая фаза сна всегда наступает после трех предыдущих, ее нельзя вызвать искусственно или поменять местами.

Возможность достичь этой фазы значительно падает с годами. Если в детстве четвертая фаза длится 100-110 минут, то у людей за 40 – лишь 20 минут. Вот почему так важен для каждого непрерывный, крепкий полноценный сон.

Правила здорового сна

Правила и время здорового снаПодготовку к спокойной ночи обеспечит небольшая прогулка на свежем воздухе, а затем чтение художественной литературы. Любители музыки могут расслабиться спокойной либо релаксационной музыкой.

Чтение молитвы или освоение аутотренинга также будет способствовать релаксации и крепкому здоровому сну.

Нежелательно на ночь выполнять умственную или физическую работу.

Время здорового сна у каждого индивидуально, но должно быть непрерывным в пределах 7-9 часов. Ложиться спать нужно всегда в одно и то же время, желательно не позднее 22-23 часов, а вставать в 6-8 часов.

В холодное время года длительность ночного отдыха может быть примерно на 1 час больше.

Людям умственного труда, преподавателям и студентам, предпочитающим работать ночью, следует отдыхать днем для того чтобы избежать истощения нервной системы или появления бессонницы.

Ужинать необходимо за 2-3 часа до отправления в постель. Непосредственно перед сном можно съесть овощной салат, фрукты или выпить кефира, принять теплый душ либо ванну.

Крепкий чай или кофе, в частности обильная еда вовсе нежелательны, так как могут нарушить правильный здоровый сон.

Здоровый полноценный сон будет невозможен, если постель неудобна. Матрас должен быть не слишком мягок, но и не слишком тверд, что бы обеспечить хорошую поддержку позвоночника.

Подушка будет подобрана правильно, если обеспечивает естественное положение шейных позвонков.

Головные боли или боли в районе поясницы утром говорят о неудобной постели.

Для правильного и здорового сна нужно минимум одежды, лучше льняной или хлопковой. Одежда не должна мешать движениям.

Спать полезно в проветриваемом помещении при температуре 20-24 градуса. Продолжительность сна на свежем воздухе сокращается на 1 час.

Утром полезен контрастный душ, который обеспечит бодрость и хорошую работоспособность на весь день.

Сон при здоровом образе жизни будет более крепким и глубоким, как у ребенка, поскольку такой порядок в течение дня подразумевает продуктивную работу головой, плюс активные занятия физическими упражнениями или спортом на свежем воздухе.