Формирование правильного и здорового образа жизни Формирование правильного и здорового образа жизни

Определение содержания жира у мужчин и женщин

Процент содержания жира в человеческом организмеПоддерживая здоровый образ жизни, человек обретает хорошую фигуру, крепкое и подтянутое тело.  В то же время многих людей интересует вопрос, как узнать процент жира в организме. Эта величина не постоянна и зависит от возраста, наследственности, питания и уровня физической активности.

Норма процента жира рассчитывается по следующей формуле: вес жировой массы (в кг), поделенный на вес тела человека (в кг) и помноженный на 100 и есть нужный показатель. Для примера, если вес вашего тела составляет 80 кг, а количество жировых отложений 10 кг, то 10 делим на 80, получаем 0,125. Умножаем на 100 и получаем 12,5% жира.

Оценивая собственную фигуру, большинство женщин становятся на весы и сравнивают свой вес с тем, какой у них был в предыдущие годы. Даже, если вес и не менялся за последние несколько лет, то следует помнить, что с годами масса мышц может снижаться, заменяясь жировой тканью. Таким образом, обычное взвешивание дает очень приблизительное значение количества жира в организме.

Более точным инструментом для оценки содержания жира могут служить росто-весовые таблицы, где указан оптимальный вес для определенного роста. А поскольку риск сердечно-сосудистых и иных заболеваний повышается с ростом избыточного веса, то страховые компании США стали широко применять подобные таблицы при оценке риска страхования жизни своих клиентов. В дальнейшем, для того, чтобы более точно рассчитать процент жира в организме человека росто-весовые таблицы стали учитывать хрупкий, средний и крупный внешний тип клиента.

Норма жира от массы тела в организме женщины составляет:

-  минимум 10-12%;

- для женщин, занимающихся спортом от 13 до 20%;

- среднее значение от 21 до 24%;

- приемлемое значение от 25 до 31%. Если процент жира у женщины свыше 32%, то это признак лишнего веса.

Процент жира от массы тела в организме мужчины составляет:

- минимум от 2 до 4%;

- для спортсменов от 6 до 13%;

- среднее значение от 14 до 17%;

- приемлемое значение от 18 до 25%. Значение выше 26% является признаком избыточного веса для мужчины.

Если уровень подкожного жира ниже минимально допустимого, то возможны нарушения метаболизма, снижение сексуальных возможностей, иные негативные последствия.

Также вреден и излишек жировых отложений, осложняющий работу сердечно-сосудистой системы, являющийся причиной гипертонии, диабета и некоторых видов онкологический заболеваний.

Способы измерения уровня жира в организме

1. Норма и определение уровня жира в организме человекаДля определения данного показателя женщинам часто бывает достаточно измерить размер талии и бедер, а затем разделить величину размера талии на суммарный размер бедер. Полученная цифра не должна превышать 0,8 и считается нормой.

2. В следующем простом способе следует двумя пальцами зажать складку кожи на плече сзади и, не разводя пальцы, выпустить складку кожи. Измеренное расстояние между пальцев не должно быть более 2,5 см. Большая величина может свидетельствовать о лишнем весе.

3. Рассчитать количество жира в организме более точно можно, защипнув кожную складку на животе, верхней части спины и бедер специальным инструментом. Этот инструмент похож на штангенциркуль со шкалой. Затем нужно внести полученные данные в специальные формулы и сделать необходимые вычисления.

4. Значительно более точно уровень жира в организме определяет компьютерный томограф, но в настоящее время это довольно сложный и дорогой метод.

5. Еще можно воспользоваться ультразвуком. Сканирование различных частей тела аппаратурой УЗИ позволяет подсчитать суммарный процент жировых тканей. Недостатком этого способа подсчета является сложность отличить различные по плотности жировые ткани от сходных по плотности мышечных.

6. Также существует метод, измеряющий биоэлектрическое сопротивление (БЭС) тела человека. Для этого на электроды, закрепленные на руках и ногах, подаётся слабый электрический ток. Принцип данного метода основан на свойстве тканей жира, имеющих высокое сопротивление, по сравнению с мышечной тканью, имеющей малое сопротивление электрическому току. Результаты электрических измерений, а также пол, возраст и рост обрабатываются с помощью математических формул, рассчитывающих процент содержания жира в организме.

7. То же можно сказать и о специальных весах, использующих принцип биоимпеданса. С помощью очень слабого электрического тока такой анализатор определяет не только процент жира в организме, а и индекс массы вашего тела, оптимальное значение калорий.

Периодически контролируя собственный вес, легко заметить его изменения и принять соответствующие меры до того момента, пока возникнет угроза вашей внешности и здоровью.